...

Eile oli minujaoks liiga FAIL päev.
Kuna laulmiseni oli väääga palju(neljapäev ju) aega läksime Katiga Kristiinesse poodi. Liigutamise eesmärgil tegime seda jala. Halb mõte! Mul olid kontsaga saapad ja teeolud ei vastanud minu valikutele. Peale selle, et mul juba jalad märjad olid tegin ma teeäärsel lumevallil tasakaalu harjutusi ja kukkusis. :D ja kui selle filmile oleks saanud, võidaks ma vist parima koduvideo auhinna. Ühesõnaga libisesin ma kõhuli teepeal olevasse porilompi ja näoga vastu valli XD OK...püsti ja edasi. Kuna jonn oli endine,et lähme jala, siis turnisime mööda valle edasi kuni ma põlvedeni lumes kinni olin. Sellest aitas, et 2 peatust trolliga sõita. Kristiines oli kõik viisakas aga kui tagasi kooli poole liikusime läks asi eriti actioniks. Jooksin auto ette, pea laiali otsas, õnneks oli mul hoog nii suur, et panin autot tähele alles siis kui ma teisel pool teed seisin. Sain trolli peale, millele ei olnud reaalselt vaja kiirustada,sest sellele järgnes veel 2 :D Nii ja viimane hooletusviga sellel päeval oli siis kui ma autopiirdega vastu pead oleks saanud, õnneks päästis mind selle aina lähenev vari :D

Kokkuvõtteks ütlen...ei tasu hullata linnapeal kui sa oled 3h maganud ;)

Toitumisõpetuse maraton

Mai Maser on minu selle nädala lektor. 8.30 kuni vähemalt 16.00 saame me teadmisi toitumisest. Mõtlesin siin, et paneks oma mõtted jooksvalt siia kirja:)

Miks on tänavapildis niipalju ülekaalulisi ja kaalust nii obsessed inimesi? Lihtne vastus ja oma ilusa figuuri salanipp on - Söö täpselt niipalju kui kulutad! Inimeste toidutarbimine on jäänud samaks mis minevikus, kuid liikumine väga palju kahanenud. Näiteks elavad paljud kortermajades kus nende eest teeb isegi trepikoja puhastamise ära kojamees. Käiakse poes, laotakse korvid kõike paremat ja tihti vähe väärtuslikku toitu täis ning siis isegi ei tassita kotte käeotsas, vaid lükatakse käruga auto juurde ning sõidetakse koju sööma. Trepi kasutamine on viimane võimalus ja selle asemel, et meelt lahutada kasvõi jalutades ja omavahel jutustades, istutakse arvuti taga või magatakse tv ees. Noo muidugi teeb iga inimene just seda, mis talle meeldib aga siis tuleb ka vaadata mida sa suhu pistad.
Seda, kui palju sa päevas energiat=toitu vajad on väääga lihtne arvutada. PAV(naistel)0,9 kcal kehakaalu 1kg kohta tunnis EHK kui kaalud ntx 60kg siis(60x0,9x24=1296. Et siis 1296 Kcal vajab keha elus püsimiseks,lihtsalt lesimiseks tervepäeva. Kui sa juba liigud, teed trenni, siis pead endale vastavalt aktiivsusele lisama toidukoguseid.

[Väike reportaaž loengust...Jutt käib transrasvhapetest(tulenevad mäletsejate lihast ja rasvast,vähesel määral piimast, samuti hüdrogeenimisel.Kohtud nendega pagaritoodetes,kastmetes,jäätise glasuurides, määretes jne. Kogu tarbitud rasvast ei tohi ületada trvh kogus 2%) meid on 18st 12. 7 neist istuvad ninad läpakas. Kaks on sellise näoga nagu oleks ööläbi üleval olnud :D Meie Kati,Kristiina ja Raimoga tegime endale minikohviku. Soojendasime veekeetjas vett, tõime kapist teekotte(vaarika oma) ja Kati jagas küpsikuid kaa :D...Kell on enamvähen niikaugel, et kõht hakkab tühjaks minema ja toitumise teema ei ole just teretulnud siin. Aga samas mind huvitab...ja olen peaaegu ainuke kes üldse lektoriga kontakteerub :D Peaaegu pool on läbitud ;)]

Võrdleme praegu USA ja Eesti toidupüramiidi. Esimene erinevus on juba see, et Meil on teisel korrusel köögiviljad aga seal on õlid ?!? no wonder, et seal probleem on....eraldi on neil ja pasta...meil aga juurviljad. Erinevused tulevad tgelikult sellest, kus asub riik. Mida seal kasvatatakse. Eesti toitumissoovitustes ei ole näiteks oliivõli ja päevalilleõli tähtsal kohal, sest meil ei kasva seda...Me ei ole harjunud seda sööma. Samuti kõiksugu eksootilised kalad, puuviljad jne.

Aah nüüd jõudsime söömast tagasi :) Meel on ergas, päike paistab ja jututeemaks on nüüd Menüü koostamine. Igas toidugrupis on teatud kogus portsioneid mis on soovitatav tarbida. Päris hämmastav oli see,et "Suhkrud ja maiustused" toidugrupis on soovitatav 2-4 p. Üks portsjon on näiteks 2teelusikat mett/suhkrut või 10g šokolaadi või 1dl(pool klaasi) lominaadi,mahla. Niiet ma hakkasin mõtlema kui palju ma mõnipäev ikka seda "portsjoni seadust" rikkun :D See teema on kõige huvitavam. Hetkel analüüsin täpselt oma teravilja, liha,kala,piimatoodete,rasvainete jne tarbimist. Kas potrsjonid on õiged ja kas see kõik ka kalorsuses vastavuses on!

Nii menüü analüüs:
Hommikusöök:
250g 4-viljapuder(veega)- 2,5 portsjon teravilja
20g pähklid - 2p Lisatud rasv
0,5 tl taluvõid - 0,5p lisatud rasv
250 ml vett
Lõunasöök
150g tatar(veega)- 1,5 teravilja
0,5 tl taluvõid- 0,5 rasv
200g värske salat- 2 köögivilja
20g fetajuust- 1 piimatoode
50g kana- 1 liha
1 banaan- 1 puuvili
250 ml vett
Õhtusöök
300 ml lõhesupp- 2p köögivilja/1p kala/ 1p rasva
2 viilu must leib(seemnetega)- 2p leivatoode
2 spl vanillijäätis- 1p piimatoode
2 spl marju- 0,5p puuvilju

1)vahepala kohuke- 1p magus/0,5 piimatoode
2)vahepala tomat- 1p köögivili
+Päevapeale 1 l vett

(kommentaar Õppejõult: Rohkem teravilja, köögilivja hautatault ja toorelt, leiba võiks rohkem tarbida ja piima lisaks samuti)

[raporteerin :D Kõik loevad eraldi oma menüüsid ette ja arutame, esimesed kes vastanud, ei viitsi enam kuulata ja siis on mingi pidev sahin ja klõbin. Facebooki ralli..:D Päike paistab ja meel on hea. 2h veel jäänud]


Nonii noniii...Kell on 4 ja meie päev on kohe kohe läbi. M.Maser on natuke liiga hoos ja ei taha lõpetada :D
Viimane teema on meil Toitekäitumine. Kuidas ma söön, Miks ma söön? Kui palju ma söön? Mida üldse süüa?...Meie söömist mõjutavad aspektid, mida esmapilgul ei aimagi: Keskkond, Kultuuritaust, Sotsiaalsus(sõbrad, pere kellega sööd), motivatsioon(kas kõht on tühi või maandad stressi jne). Oluline on, et toidukorrad oleks regulaarsed ning kogused peavad olema mõistlikud. Praegu on aina populaarsemaks läinud suured taldsrikud. Vaadake nagtuke poodides, restoranides. Oma mõistusega mängides saame ka vährndada toidukoguseid(kui see on vajalik) Valida väiksem taldrik ning toitu süües selle keskenduda ning mäluda väga aeglaselt, sest täiskõhutunne jõuab meie ajju 20 minutiga.

Vot. Nüüd saite te killukest minu koolielust :) tegelikult oli täitsa lahe jooksvalt siin kirjutada. Ja jumal tänatud,et ma viitsisin läpparit kaasa vedada, sest muidu poleks seda juttu ja ma ilmselgelt oleks võidelnud pooled tunnid lihtsalt unega :)Homme jälle sama programm...aga ei ole kindel kas sellest ka raportit teen :D

Olge terved ja rõõmsad...Pai :)

:)

Ametlikult on nüüd Kevad ja seda oli ka kohe hommikul tunda! Päike paitas silmi juba kella 6 ajal (mul on vaba päev ja ma plaanisin kaua magada?!?). Niisiis veetsin oma hommiku lihtsalt tekiall lebotades, samas ise vahelduva eduga süümekaid tundes, et kuidas ma saan neid väheseidki päevi mööda lasta.
Lõunal sai villand laisklemisest ja nii ma hüppasin püsti, dressid selga, jooksujalatsid jalga, muusika kõrva ja läinud ma olingi. 6km Puhast rõõmu...siis kui metsavahele jõudsin laulsin isegi vaikselt laule kaasa :D. Lõpuks sai jõusaalist välja, natuke küll peab veel mõnes kohas uisusammul jooksma aga üldiselt on suland kõik.
Laupäeval oli teatri stuudio jälle. Kuigi ma olin kella 11ks hommikul 0tundi maganud pidasin edukalt vastu. Ületasin ennast ja suutsin neutraalset ilmet laval säilitada. Päriselt ka see on nii raske, koguaeg kisub suunurk üles,eriti kui Kelli vaatab oma "naermaajava" pilguga otsa. Enivei, sain jälle väga palju uut teada ja ei jõua ära oodata uut korda!!! Niiet järgminekord liitugeee ;)
Aa BadJam oli ka supper :D Tänu non stop tantsimisele kella 5.ni. Tervitaks siinkohal Kristiinat ja Janet. Rahvas oli üleootuste normaalne, muigugi mõned tšurkad olid vähe labased aga ma ei lasknud häirida ennast. Kolmapäeval juba tšikikas ja tudengipidu ;)
Homsest hakkab väga pikk koolinädal, positiivne on see,et enamik loenguid päevast on toitumisõpetus Mai Maseriga. Tasub kohale minna ;)

Päikest!!!
Ciao...

Tahtsin täna midagi kirjutada....

Niipalju eelmise jutu jätkuks, et Rootsi tripp läks üleootuste hästi. Võib isegi pidada parimaks! Kuigi ma võitlesin tagasi tulles suuremat sorti kõhuviirusega,tegid inimesed mu ümber asja võimalikult meeldivaks :D Siret, Sirli ja tuba nr 8808. Plaan oli võtta reisilt kõik mis võtta annab ja nii ka läks. Alustasime nagu soome pensionärid ja otsime loto, registreerisime Sireti sünnipäeva listi. Traditsiooniline soojendus kajutis koos BAILAGA ja muidugi ei puudunud meie õhtust ka karaooke(rohkem ei kommenteeri):D. Ja nagu ikka lõppes meie fab night 9-dal korrusel. Palju tantsu ja väga meeldivaid inimesi ;) Tervitaks siinkohal Tartu poisse!!! :D

Muidu on elu läinud väga stabiilselt aga Õnnelikult. Ma ei tea kas see on lähenev kevad, päike või inimesed aga kõik tundub nii lill. (kuigi ma ei salli seda väljendit)

Praegu kuulan juba 3.dat cd-d "Smooth jazz" kogumikust(praegu tuleb üliiiii hea laul"This will be a everlastig love") ja joon teed. Krissu kutsus Bad Jamile...niiet peab hakkama riideid valima:/

Võibolla üks teine päev kirjutan juba midagi asjalikku!

Teeme nüüd kõik nii, et KEVAD tuleks või siis saatke mind mai kuuni reisile....palun ?!?!

Olen vanaema juures. Viimasel ajal on üldse vanaema üks põhiline teema :D Tegin vansast elukaare töö, milles õppisin teda veel rohkem tundma. Selle üle on mul niii hea meel, hindamatud hetked. Uskumatu kui erinevalt me elanud oleme. Teda kuulates ja küsitledes esitasin ka endale küsimuse...Kas oleksin tahtnud sündida aastal 1933. Jah-sest mulle tundub, et sellel ajal olid inimesed palju vahetumad ja siiramad aga kas ka õnnelikumad? Ma usun küll :) Puudusid olmeprobleemid ja meediast ajendatud stress...Levivaim haigus polnud depressioon ja kadedust oli vähem. Kuigi võimalusi igas valdkonnas oli neil vähe (materiaalselt, hariduselt, globaalselt).
EI- sellepärast,et praegune maailm on muutuv ja huvitav...mis peamine piirideta!

Piirideta maailm...appi kuidas tahaks igalepoole...seljakoti selga visata ja minna :) Otsin reisikaaslast suveks ;)!? Esimene siht on Kreeka, IOS saar.

Täna oli õhtune loeng raseda toitumises. Ma ei tea täpselt kuidas ja miks ma sellest teemast nii huvitun, aga mul on heameel et selleni jõudsin. Esialgu vist 11 klassis hakkasin enda pärast raamatutest uurima ja nii see läks. Täiesti meeletu vitamiinide, toitainete, organismi toimimise maailm. Juba saan oma esimese praktika menüüde analüüsimises... Hakkame Tallinna koolide toidumenüüsi kontrollima, kas nad on vastavuses määrustega ja nõudmistegam järgmisena tulevad lasteaiad. Väike unistus on ka oma pisike projekt Kose Gümnaasiumiga teha, aga see tuleviku muusika. Ei jõua ära oodata seda 3 aastat, et siis sügavamalt just dietoloogiat õppida. Täna sõbrannadega loengut oodates arutasime igaüks mida me siis aasta lõpusirgel sellest erialast arvame. Mul on heameel kuulda, et ma pole ainuke kes kaotab vahetevahel huvi ja motivatsiooni, kelle siht ja eesmärk ei puuduta otseselt seda mida päevast päeva tuubime, et nemad on ka seal, et saada aluspõhi oma erialale :) Tervisedendus on väga kasulik valik olnud, olen hakanud mõtlema valdkondadele millest mul enne aimugi polnud, lugenud kirjandust mida iialgu poleks vist vaadanud. Minu väärtushinnangud on muutunud palju inimlikumateks. Panen vahel enda juures tähele ka seda, et olen inimeste suhtes leplikumaks ja mõistvamaks muutunud.

Laupäeval lähen hingan natuke Rootsi õhku, sest koolist on 5 päevane paus. TORE :) Aga enne seda veel väikese Marta sünnipäeva korraldama :)

PS!Ott-"Süte peal sulanud jää" ja Joshua Radin-"Vegetable Car" kummitavad, heas mõttes, Aitähh neile :D

Palju Õnne Siretile kaa !

Ciao ;)